县立北高游泳部有一个奇怪的规定：凡是在比赛中“满溢”出成绩的选手，将被取消资格。新人小满是替补队员，她因小时候溺水而惧怕深水区，平时只能在水池边训练。但在一次紧急比赛中，她被迫跳入深水区，却意外展现出惊人的潜泳天赋。随着教练和队长的帮助，她逐渐克服心魔，成为队伍的王牌，同时也与沉默寡言的队长之间产生了淡淡的恋慕之情。
小满首次代表学校参加全国大赛预选，在200米混合泳中最后50米逆转夺冠，触壁时她望向观众席上的队长，两人隔空相视一笑。
队长因为过去的失败而对游泳产生恐惧，小满发现后主动提出帮他做心理训练，两人在清晨的泳池边互诉心声，感情升温。
小满在训练中意外呛水，陷入童年溺水回忆的噩梦，队长跳入水中将她救起，她抱着队长放声大哭，此后队长每天训练后陪她加练。
正式比赛前主力受伤，教练无奈让小满替补出场，她站在深水区边缘腿在发抖，但看到队友期待的眼神，她深吸一口气跳入水中。
小满为了赶上训练进度，每天晚上偷偷来泳池加练，被队长撞见，队长没有责备她，反而留下来当她的计时员，两人一直练到深夜。
小满第一次被教练要求去深水区训练，她站在池边脸色苍白，队长一言不发地跳下水，在她面前伸出双手，示意她下来。